골밀도의 중요성과 골밀도를 높이기 위한 방법

우리는 골밀도의 중요성을 간과하곤 합니다. 좋은 골밀도를 유지하는 것이 얼마나 건강한 신체를 만드는데 필수적입니다. 골밀도의 중요성과 골밀도에 영향을 미치는 요인 그리고 골밀도를 증가시키는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

골밀도란 무엇인가?

골밀도는 간단히 말해서 뼈조직의 양을 나타냅니다. 골밀도가 높을수록 골절과 골다공증과 같은 질병에 덜 걸리기 때문에 중요한 건강요인 중 하나입니다. 

 

골밀도에 영향을 미치는 요인들

골밀도를 효과적으로 높이기 위해서는 골밀도에 영향을 미치는 요인들을 이해할 필요가 있습니다. 이러한 요인들은 유전, 생활방식, 영양을 포함합니다.

 

유전적 요인

가족력을 기본 골밀도를 결정하는데 중요한 지표입니다. 여러분의 부모님에게 골다공증과 같은 질병이 있다면 여러분들도 사전예방적인 조치를 취해야 합니다. 

 

음식섭취

영양은 뼈 건강의 초석입니다. 칼슘과 비타민D 다른 필수 영양소가 풍부한 식단은 필수적입니다. 유제품과 잎이 많은 녹색채소들은 골밀도를 높이는데 기여할 수 있습니다.

 

호르몬 변화

호르몬 불균형, 특히 폐경 후 여성의 경우 골밀도 저하를 초래할 수 있습니다. 호르몬 대체 요법은 의료 기관과 상담하여 고려할 수 있습니다.

 

 

골밀도를 높이기 위한 방법

골밀도를 자연스럽게 향상하기 위한 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

균형 잡힌 음식섭취

칼슘과 비타민 D가 많이 포함된 음식 섭취가 가장 좋습니다. 간식으로 우유나 유제품을 매일 섭취하면 좋습니다. 유제품을 섭취하고 소화가 잘 안 된다면 유당이 분해된 우유나 요플레, 치즈와 같은 유제품을 섭취해도 좋습니다. 잎이 많은 녹색채소를 많이 섭취해야 합니다. 시금치와 같이 수산이 많이 함유된 채소는 끓는 물에 데쳐서 행군 후 드셔야 합니다.

 

규칙적인 운동

골세포를 자극시키는 운동은 골밀도를 높이는데 좋습니다. 조깅, 걷기, 계단 오르기와 같은 중력을 많이 받는 운동은 골밀도를 높이는데 도움이 됩니다.

 

영양제 섭취

비타민 D를 충분히 섭취해야 합니다. 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수율을 높여주며 칼슘의 재흡수를 도와 혈중 칼슘 수치를 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

골밀도 검사

골밀도 검사를 편안하고 정확하게 진단할 수 있는 방법이 개발되었기 때문에 주기적인 골밀도 검사를 시행하시는 게 좋습니다. 골다공증과 같은 질병을 조기에 발견하면 먹기 좋은 약물로 충분히 예방할 수 있습니다. 여성의 경우 폐경 후 골밀도 검사를 권고합니다. 전문의와 상의 후 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다.

 

골밀도 점수 확인 방법(T - score)

골밀도 점수를 티 스코어(T - score)라고 합니다. 2023년부터 건강검징 결과 통보서에 골밀도 점수를 확인할 수 있습니다. 

T 점수 -1 ~ -2.5일 경우 골감소증, -2.5 이하이면 골다공증이라고 진단하시면 됩니다.  티스코어란(T - score) 골밀도 측정 결과를 젊은 성인의 평균과 비교해서 점수화 시킨겁니다.

 

 

 

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