아침식사대용으로 좋은 음식

아침식사 대용으로 좋은 음식을 먹어야 하루의 시작을 좋게 하실수 있습니다. 아침식사는 우리의 신진대사를 더욱 좋게하고, 하루를 보내는데 중요한 에너지를 제공합니다. 아침식사로 먹기 좋은 음식에 대해서 살펴봅시다.

통곡물

통곡물은 여러분의 몸에 지속적인 에너지를 제공하는 복합 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 통곡물은 섬유질이 풍부해서 아침 내내 포만감과 만족감을 느낄 수 있습니다. 다음은 아침 식사에 포함시킬 수 있는 최고의 음식입니다.

오트밀 - 오트밀은 영양이 풍부한 전형적인 아침 식사입니다. 오트밀은 섬유질, 단백질, 그리고 복합 탄수화물이 풍부해서 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.
현미 - 현미는 섬유질과 단백질이 풍부한 통곡물입니다. 현미는 마그네슘과 셀레늄과 같은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 아침에 현미밥을 지어 신선한 야채와 아보카도, 수란 등으로 아침밥에 곁들이면 균형 있고 만족스러운 식사가 가능합니다.

단백질

단백질은 몸 안의 조직을 만들고 회복시키는 데 중요한 필수 영양소입니다. 단백질은 건강한 뼈, 근육, 그리고 피부를 유지하는데 중요합니다. 다음은 아침 일과에 포함시킬 단백질이 풍부한 아침 식사입니다:

계란- 계란은 단백질이 가득한 전형적인 아침 식사입니다. 계란은 비타민 D와 콜린과 같은 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 계란은 스크램블, 삶은 달걀, 수란 등 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 영양가 있고 포만감이 있는 아침식사를 위해 통곡 토스트와 신선한 야채를 곁들이면 좋습니다.
그릭요거트- 그릭 요거트 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원이고, 다른 많은 종류의 그릭요거트보다 당분이 낮습니다. 그것은 또한 다재다능하며 신선한 과일, 견과류 또는 그라놀라와 함께 맛있고 영양가 있는 아침 식사를 할 수 있습니다.

과일과 채소

과일과 채소는 비타민, 미네랄, 산화 방지제로 가득 차 있어 건강한 아침 식사의 필수적인 부분입니다. 다음은 여러분의 아침 일과에 포함시키기에 가장 좋은 과일과 채소들입니다.

베리류 - 베리류는 섬유질과 산화 방지제의 훌륭한 공급원으로 아침 식사에 너무나도 좋습니다. 여러분의 하루를 달콤하고 영양가 있는 시작을 위해 오트밀, 요구르트, 스무디에 신선한 베리를 첨가하면 좋습니다.
감귤류 - 오렌지와 자몽과 같은 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부해서 면역력을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것들은 또한 섬유질과 다른 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 건강하고 상쾌한 하루를 시작하기 위해 아침 식사에 신선한 감귤류 과일을 추가하거나 갓 짜낸 오렌지 주스를 한 잔 마셔보세요.
아보카도 - 아보카도는 건강한 지방의 훌륭한 공급원이고 다양한 아침 식사 요리에 사용될 수 있습니다. 영양가 있고 만족스러운 식사를 위해 통곡 토스트에 아보카도를 바르거나 아침 식사에 같이 곁들이면 좋습니다.

몸에 좋은 지방

몸에 좋은 지방은 균형 잡힌 식단의 필수적인 부분이고 여러분이 아침 내내 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.

견과류 - 견과류는 몸에 좋은 지방, 단백질, 그리고 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 맛있고 만족스러운 아침 식사를 위해 한 줌의 견과류나 한 스푼의 견과류 버터를 오트밀, 요구르트에 첨가하면 좋습니다.
치아씨드 - 치아씨드는 오메가 3 지방산, 섬유질, 그리고 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 그것들은 건강하고 포만감을 주는 식사를 위해 스무디, 오트밀, 또는 요구르트와 같은 다양한 아침 식사에 첨가될 수 있습니다.

영양가 있는 아침식사는 건강한 식단의 필수적인 부분입니다. 계란, 그릭요거트, 과일, 야채, 그리고 건강한 지방과 같은 음식을 통합함으로써, 여러분은 하루를 제대로 시작할 수 있습니다.