방귀를 자주 뀌는 이유

 

 

방귀는 우리 모두가 흔히 경험하는 자연스러운  신체 기능입니다. 보통 사람들은 하루에 14 ~ 23번 방귀를 뀌는 것으로 추정됩니다. 하지만 이 범위보다 더 자주 방귀를 뀐다면 분명히 이유기 있을겁니다. 그 이유에 대해 알아봅시다.

 

식습관과 과식

우리가 먹고 마시는 것은 우리 몸이 생산하는 가스의 양에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 지나친 과식의 원인이 될 수 있는 몇 가지 식습관입니다.

• 가스 발생 식품 소비 - 콩, 브로콜리, 양배추, 양파와 같이 탄수화물이 많은 음식은 우리의 장에 있는 가스의 양을 증가시킬 수 있습니다.
• 너무 빨리 먹기 - 우리가 너무 빨리 먹을 때, 우리는 더 많은 공기를 삼키는 경향이 있는데, 이것은 팽창과 과식으로 이어질 수 있습니다.
• 탄산음료를 마시는 것 - 탄산음료와 맥주와 같은 음료는 이산화탄소를 포함하고 있는데, 이것은 또한 과도한 과식을 유발할 수 있습니다.

 

기본적인 건강 상태 및 과식

경우에 따라, 과도한 과식은 근본적인 건강 상태의 증상일 수 있습니다. 다음은 과식을 유발할 수 있는 몇 가지 조건입니다.

• 과민성 대장 증후군 -  과민성 대장 증후군은 복통, 팽창, 팽만감을 일으킬 수 있는 만성 위장 장애입니다.
• 유당 불내증 - 유당 불내성을 가진 사람들은 우유와 유제품에서 발견되는 당인 유당을 소화할 수 없으며, 이것은 위장을 초래할 수 있습니다.
• 염증성 장 질환 - 염증성 장 질환 IBD는 복통, 설사, 그리고 위장과 같은 증상으로 이어지는 소화관에 염증을 일으키는 상태의 그룹입니다.

 

라이프스타일 요인과 편식

식습관과 근본적인 건강 상태 외에도, 특정한 생활 방식 요소들은 또한 과도한 과식의 원인이 될 수 있습니다.

• 스트레스 - 우리가 스트레스를 받을 때, 우리의 몸은 소화기 계통에 영향을 미칠 수 있는 호르몬을 분비하여 위장을 초래합니다.
• 앉아서 하는 생활 방식 - 신체적인 활동의 부족은 우리의 소화 시스템을 늦추고, 위장을 증가시킬 수 있습니다.
• 흡연 - 흡연은 소화기관에 가스를 축적시켜 위장을 초래할 수 있습니다.

 

식단 변화

당신의 식단을 바꾸는 것은 과도한 과식을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

• 가스가 발생하는 음식을 피합니다 - 앞에서 언급했듯이 콩, 브로콜리, 양배추, 양파와 같은 음식들은 우리의 장에 있는 가스의 양을 증가시킬 수 있습니다. 이 음식들을 피하거나 제한하도록 하세요.
• 천천히 드세요 - 음식을 천천히 씹고 천천히 먹으면서 시간을 보내는 것은 여러분이 삼키는 공기의 양을 줄일 수 있고, 이것은 방귀를 줄일 수 있습니다.
• 낮은 FODMAP 식단을 시도하세요 - FODMAP은 소화하기 어려운 탄수화물의 한 그룹입니다. 이것은 일부 사람들에게 위장을 초래할 수 있습니다. 낮은 FODMAP 식단은 밀, 마늘, 사과와 같이 FODMAP이 많이 함유된 음식을 피하거나 제한하는 것을 포함합니다.

 

라이프스타일의 변화

식사 변화 외에도, 생활 방식을 바꾸는 것도 과도한 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 규칙적인 운동 - 신체적인 활동은 장에 있는 가스의 양을 줄이면서 소화기관을 자극하는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 스트레스를 줄이는 기술을 연습합니다 - 요가, 명상, 깊은 호흡과 같은 기술들은 스트레스를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

금연

금연은 소화기 계통의 가스 양을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

만약 여러분이 평소보다 더 자주 방귀를 뀌고 있다면, 그것은 식습관, 근본적인 건강 상태 또는 생활 방식 요인의 신호일 수 있습니다. 여러분의 식단과 생활 방식을 바꾸거나 처방전 없이 살 수 있는 약을 사용함으로써, 여러분은 여러분이 경험하는 위장의 양을 줄일 수 있습니다. 과도한 과음이 다른 증상을 동반하는 경우에는 기본적인 건강 상태를 배제하기 위해 의료 기관과 상담하는 것이 가장 좋습니다.